任何一项體(tǐ)育运动都离不开體(tǐ)能(néng)，只要它是竞技(jì )體(tǐ)育运动项目（體(tǐ)能(néng)决定技(jì )术的发展与发挥）。高尔夫也不例外，没有(yǒu)力量怎么能(néng)打出遠(yuǎn)距离的球，没有(yǒu)协调能(néng)力怎么能(néng)发挥、发展技(jì )术动作(zuò)，没有(yǒu)本體(tǐ)感觉能(néng)力怎么能(néng)找到准确身體(tǐ)位置或击球位置，没有(yǒu)良好的柔韧性怎么能(néng)让球杆的力矩更大、速度更快，没有(yǒu)良好的肌肉力量耐力，怎么能(néng)在持续的挥杆训练或長(cháng)时间步行后依然保持稳定的肌肉协调能(néng)力、神经支配能(néng)力和技(jì )术水平等等。由此我们联想一下高尔夫，如果想打好高尔夫我们就需要肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、协调性、爆发力、速度、體(tǐ)位感、运动心理(lǐ)等等。其所需要的身體(tǐ)条件、心理(lǐ)素质(zhì)等方面的素质(zhì)我们可(kě)以想象一下，如果博尔特、盖伊、这样强壮的百米运动员，或科(kē)比、詹姆斯、韦德(dé)这样强壮的篮球运动员，甚至橄榄球运动员等等，他(tā)们要是拥有(yǒu)现在顶尖高尔夫运动员的技(jì )术时会打出什么样的成绩呢(ne)？而以上例举的这些素质(zhì)也不是某一块肌肉的能(néng)力或天生就会的，必须是通过难以想象的刻苦、难以想象的训练使机體(tǐ)的整體(tǐ)能(néng)力提升到某一高度，进而实现的稳定的技(jì )术发挥、心理(lǐ)发挥、力量发挥、协调发挥、反应发挥等等，这样对手就很(hěn)难能(néng)战胜自己。
首先我们简单分(fēn)析一下重点都需要哪些能(néng)力：
力量（Power）及柔韧能(néng)力，大概可(kě)以分(fēn)為(wèi)以下几部分(fēn)：
第一，肩部肌肉的力量及柔韧，这部分(fēn)主要关系到发力最后上肢力量的稳定协调，以及协调收尾动作(zuò)的完整性等，收尾动作(zuò)直接关系到技(jì ) 术的整體(tǐ)稳定性。
第二，脊柱的肌肉和韧带的力量及柔韧，这部分(fēn)素质(zhì)能(néng)力主要可(kě)以保证整體(tǐ)的稳定以及旋转角度，还有(yǒu)旋转时的稳定力量和爆发力，也是避免受伤的关键因素。同时，脊柱及周边肌肉的力量对控制手臂延伸和收缩程度有(yǒu)较為(wèi)重要的作(zuò)用(yòng)。
第三，腰腹部位的肌肉力量和肌肉的伸展能(néng)力，这部分(fēn)力量主要起着发力的中(zhōng)间协调发动，也就是核心，击球时的主要爆发力、速度、旋 转角度以及整體(tǐ)动作(zuò)开始与收尾的完整协调控制能(néng)力。
第四，下肢的力量及柔韧，这部分(fēn)素质(zhì)主要表现的是技(jì )术动作(zuò)发生时整个身體(tǐ)肌肉发力的开始的稳定和力量协调腹部收尾控制能(néng)力以及即将击球前瞬间提高加速度，其力量的主要體(tǐ)现是臀部肌肉、股四头肌和腘绳肌的力量，让身體(tǐ)处于稳定状态，还有(yǒu)小(xiǎo)腿的肌肉力量同时关系到脚部肌肉的抓地能(néng)力。
第五，手指和手臂的力量及柔韧，这部分(fēn)力量素质(zhì)主要體(tǐ)现在对握杆的控制能(néng)力，和减轻击中(zhōng)球后的瞬间震动弹性的对抗力，良好的力量素质(zhì)可(kě)减少受伤机率、增加遠(yuǎn)度。更重要的是手臂的力量直接关系到挥杆时手臂以最大幅的降低手臂延伸和收缩，从而击球点更加准确。
第六，综合力量要能(néng)克服自身重量以及能(néng)控制自身发出的力，这也是评价运动员能(néng)否成為(wèi)职业运动员并能(néng)取得较好成绩的重要基础标准。
我们可(kě)以做以下的练习来加强力量（只是举例，训练动作(zuò)一定要针对个體(tǐ)情况选择合适的）
第一，器械类运动：杠铃俯身划船、哑铃划船、哑铃抓举、颈前上举、哑铃上举、侧平举、弹力绳倾斜起，引體(tǐ)向上、上肢倒立支撑、侧向牵拉、高翻、高拉、抓举等等。
第二，普拉提：通过普拉提的训练可(kě)以增强肌肉局部控制力、體(tǐ)位空间感、克服自身重量等等。
第三，平衡力量控制训练，主要训练模式以不稳定物(wù)體(tǐ)或采取单脚站姿训练等為(wèi)训练模式，以及加以外界干扰等方式进行的训练等，难度系数取决与运动员水平。
第四，专项體(tǐ)能(néng)的力量训练，这需要通过平衡垫、健身球、橡皮筋、实心球、泡沫轴、杠铃、哑铃等等器材设计针对个人以及专项特点的训练动作(zuò)和方式。其设计的动作(zuò)越接近实战运动，训练效果就会越快在实战中(zhōng)实现。
第五，核心力量：专项技(jì )术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作(zuò)和对高速运动中(zhōng)身體(tǐ)重心的控制，这种能(néng)力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有(yǒu)运动中(zhōng)发挥重要作(zuò)用(yòng)，因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段，越来越受到國(guó)内外教练员的青睐。通过身體(tǐ)核心力量的增强来提高末端肌肉的发力，对于提高尔夫运动技(jì )术具(jù)有(yǒu)关键的支持作(zuò)用(yòng)，因此，在高尔夫體(tǐ)能(néng)训练中(zhōng)通过多(duō)种训练手段来加强核心力量的训练是十分(fēn)重要地、必要地、務(wù)必地。
速度（Speed）:在高尔夫运动中(zhōng)體(tǐ)现在击球速度上，其主要的表现為(wèi)肌肉爆发力向瞬间专项运动速度的上的转化，发展方向一定要是全身性的爆发力，单独发展局部爆发力发展空间是很(hěn)小(xiǎo)的，同时也不利于身體(tǐ)健康，容易出现慢性伤病，效果也不明显。比如进行高抬腿跑、跳绳举重、短跑、变向跑等，这些都是表现全身爆发力的训练方式和测试方式。
灵敏(Agility):在高尔夫运动中(zhōng)體(tǐ)现的较為(wèi)重要，灵敏素质(zhì)是指在不破坏平衡、力量、速度、和技(jì )术动作(zuò)的情况下改变思维或运动方向的能(néng)力。改善灵敏素质(zhì)与身體(tǐ)运动时的时机和节奏的发展有(yǒu)直接关系。因為(wèi)比赛前不管我们怎么准备，比赛中(zhōng)都会出现我们预想不到的事情，比如击球失误、落点不佳、身體(tǐ)的突然不适，地面情况恶劣等等这就需要我们能(néng)及时调整身體(tǐ)状态和运动思维等，以及时应对各种突然发事件，在这方面的训练方式也是多(duō)种多(duō)样的，比如在身體(tǐ)没有(yǒu)站稳的情况下进行击打，走动中(zhōng)的精(jīng)准技(jì )术、障碍物(wù)前的技(jì )战术调整、快速反应十字跑等等。
快速启动(Quickness):在高尔夫运动中(zhōng)體(tǐ)现得很(hěn)明显，对击球的遠(yuǎn)近有(yǒu)着直接的关系。运动员转身加速时，会产(chǎn)生强大的力量，这些力量通过脚部向上传递至腿部、躯干，再由躯干传递至手臂，再传递到球杆，再由球杆传递到球上。加速运动能(néng)在瞬间使身體(tǐ)从静止到产(chǎn)生运动再到最快速度。肌肉在瞬间被拉長(cháng)，然后缩短，再被拉長(cháng)或者说肌肉在离心收缩后，接着就是向心收缩。快速启动训练是从对专项运动的运动技(jì )术记忆或基础體(tǐ)能(néng)训练的运动技(jì )术记忆的巩固程度开始的，只有(yǒu)运动记忆达到某一程度时才能(néng)实现快速收缩。本人认為(wèi)对于高尔夫运动来说提高这方面的能(néng)力方法很(hěn)多(duō)，比如，举重、弹力绳、三十米到五十米加速跑，瞬间专项模拟等等，训练方式由教练员為(wèi)运动员来设计安(ān)排。
反应（Reaction）:在高尔夫运动中(zhōng)表现為(wèi)运动员完成未知的运动形式的能(néng)力，因為(wèi)在球场上球的落地地点，周围环境、本身状态等等是可(kě)控但不可(kě)预知的，所以当出现未知地势，未知环境，完成未知技(jì )术时反应就成為(wèi)至关重要的一种能(néng)力。这方面的训练需根据运动员本身的特性来设计完成。
本體(tǐ)體(tǐ)位感：在高尔夫中(zhōng)主要表现在身體(tǐ)在自由空间中(zhōng)本體(tǐ)的瞬间位置控制把握能(néng)力，可(kě)以假想一下，我们在室内熟悉的环境完成正常的技(jì )术动作(zuò)很(hěn)简单，但我们把灯关掉，室内漆黑一片，我们站在刚才同样的位置，球也放在一样的位置，其环境唯一变的就是没有(yǒu)光線(xiàn)了，我们什么也看不到，这时我们还能(néng)否正常完成技(jì )术动作(zuò)呢(ne)？这就取决于自身的本體(tǐ)體(tǐ)位感，其训练方式也很(hěn)多(duō)，比如单、双脚站在不稳定物(wù)體(tǐ)上击球，蒙住眼睛击球等等，这也需要教练针对运动员进行设计。
运动心理(lǐ)：运动心理(lǐ)在近代竞技(jì )體(tǐ)育中(zhōng)可(kě)以说被发展，发挥到了极致，运动心理(lǐ)和普通理(lǐ)解的心理(lǐ)學(xué)略有(yǒu)不同，主要不同在于更针对竞技(jì )體(tǐ)育运动，它在高水平竞技(jì )體(tǐ)育运动中(zhōng)是取得胜利至关重要的能(néng)力，没有(yǒu)它在比赛中(zhōng)可(kě)能(néng)会举步维艰，没有(yǒu)它可(kě)能(néng)在比赛中(zhōng)连对手的眼睛都不敢看，运动心理(lǐ)对很(hěn)多(duō)人来说可(kě)能(néng)有(yǒu)些抽象，因為(wèi)它很(hěn)难理(lǐ)解，但又(yòu)是一件很(hěn)简单的事物(wù)，它的存在与否只不过是一念之差，比如否有(yǒu)超强自信、战胜欲、训练欲、运动记忆能(néng)力、客服外界行為(wèi)心理(lǐ)干扰能(néng)力、客服外界环境心理(lǐ)干扰能(néng)力、行為(wèi)干扰外界心理(lǐ)或环境能(néng)力、环境干扰外界心理(lǐ)或自身心理(lǐ)、临时战术思维创造力、临时技(jì )术创造能(néng)力等等，这些能(néng)力不是每个人天生就有(yǒu)的，大部分(fēn)人可(kě)能(néng)会拥有(yǒu)一部分(fēn)，但想使其更完善就需要通过后天正确的心理(lǐ)引导及心理(lǐ)训练。
综上所述，一名(míng)能(néng)在高尔夫这项竞技(jì )體(tǐ)育运动中(zhōng)取得成绩的运动员一定是拥有(yǒu)过硬的专项技(jì )术、力量、柔韧、速度、快速启动、灵敏、反应、本體(tǐ)體(tǐ)位感、平衡能(néng)力、运动心理(lǐ)等等的多(duō)元化综合體(tǐ)，缺少一个都不会有(yǒu)稳定技(jì )术水平和想要的运动成绩。
